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健身训练动作很多,往往是让人头晕眼花,但却记住的动作较少,可以说健身就是靠身体去记忆。健身训练不外乎站、坐、躺、爬等几种姿态,其中站姿的训练可是重中之重,许多对健身有效的动作都是通过站姿来完成。今天,速卓健身李骁老师为健身者教授一组站姿动作训练站姿髋外展。  站姿髋外展(Standing Hip Abduction),形象的也称为站姿直腿侧平举,一般用绳索拉力器外侧拉引来实现,很多健身中心都有专用的腿侧展训练器。  目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)  动作要领:  1.踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。  2.练习腿由支撑腿前启动,臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右,停约1秒钟,充分体察臀中肌的顶峰收缩,同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态,尔后缓慢地退让性还原。  注意事项:  1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态,防止身体左右倾倒。  2.该动作还可在专用腿侧展训练器上进行。  3.弹力带辅助:  4.注意与站姿髋内收动作的区别,两个动作是相对的,但锻炼部位完全不一样。  总而言之,注意正确的站姿训练无论是对于腿部,还是臀部等下肢部位,起到的影响还是十分重要的。健身是种健康的运动,切勿因不当、失误行为动作而反倒伤害身体。

大兴区青少儿传统武术培训班为了有力气健身,不少人在健身训练前都会大吃一餐,并以高糖高热量为吃进肚的优先考虑。但其实这些食物中有不少你都是不应该吃的!吃错的话随时会令你在健身之前,就已经令之后的心力通通白废了。到底有什么是健身锻炼前不应该吃的呢?下面速卓国际健身教练培训的老师为大家详细介绍。  str2类:高糖食品  例如是朱古力甜甜圈或者是焦糖布丁。看上去很好吃,又觉得糖份这么多,应该给你很多力气吧?但结果其实是则则相反!这么甜和精练碳水化合物的食物会令你血糖水平突然抽高,但来得快去得快,在你用力举重时力气突然间就会消失。  第二类:快餐  快餐卡路里如此高,吃下去就像巨型能量砖头般塞在你的胃里。你恨不得立即它立即变成能量让你出用做运动?完全错了!快餐的脂肪如此高,往往zui少需要4小时才完全消化。这个消化过程,会令你身体所有血液都自动流到胃里去进行消化,而非让你出力做运动。效果事倍功半!  第三类:空肚